Entrada dedicada a nuestra amiga May Alcocer y a todos/as los/as que sintáis la zona del cuello dolorida o entumecida:
Es muy común en los que tiempos que corren, mantener la postura frente al ordenador más de lo debido o estar algo más estresado de lo recomendable. En ambos casos los músculos del cuello suelen ser quienes “pagan el plato”. La tensión permanente que provoca estar en una postura tanto tiempo fatiga al músculo y lo acorta, provocando dolor y las “famosas” contracturas.
Para contrarrestarlo ¿qué haremos? Pues justamente lo contrario: Estirar los músculos!
Vamos a mostrar una serie de estiramientos muy sencillos que, realizándolos 2 veces al día (si se hacen más mejor) calmarán en mayor o menor medida los dolores cervicales:
1. Músculo Trapecio (FOTO 1): Intentamos llevar la oreja izquierda al hombro izquierdo ayudándonos de la mano izquierda (muy importante NO ascender el hombro derecho) hasta que notemos tensión en el lado derecho. Repetimos lo mismo en el lado contrario.
2. M. Angular del omóplato (FOTO 2): (May éste es en el que debes insistir): Mirando a nuestra axila izquierda, nos ayudamos de nuestra mano izquierda para llevar la cabeza a la axila izquierda (claramente recomendable estar aseado/a antes de hacer este estiramiento). Igual que el anterior, repetimos en el lado derecho.
3. Musculatura cervical posterior (FOTO 3): El más fácil de todos. Tratamos de llevar la cabeza hacia el suelo (como si quisiésemos mirar nuestro ombligo). Nos ayudamos de las dos manos para aumentar el estiramiento, que notaremos por toda la columna cervical.
Cada uno de ellos debe durar 15 segundos y repetirse 3 veces (menos de 4 minutos en total!) Las precauciones que se debe tomar son:
-Estirar el músculo hasta que notemos “tensión” nada de dolor.
-Si notas que te mareas o sientes calambres/dolores por el brazo o codo elimina el ejercicio de la lista.
Esperamos que haya sido de vuestra utilidad. Un saludo a todos/as y gracias por la atención.
Y no te olvides de suscribirte si crees que May debe hacer sesión doble de estiramiento con el músculo angular del omóplato.
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