¿QUÉ ES UNA HERNIA DE DISCO?

Tod@s hemos oído hablar de alguien que tiene una hernia discal, pero… ¿Qué es exactamente? ¿Por qué se forma? Y lo más importante: ¿Qué podemos hacer para tratarlas?

Entre nuestras vértebras hay una estructura parecida a un globo que se llama disco intervertebral. Éste nos es de tremenda utilidad porque permite que nuestra columna vertebral se mueva con libertad y evita que las vértebras choquen entre sí.

Cuando mantenemos una mala postura durante mucho tiempo, sometemos mucho peso sobre las vértebras (obesidad) o hacemos un mal movimiento (uno de los peores es coger peso del asiento trasero del coche desde el asiento delantero) el “globo” que tenemos entre nuestras vértebras puede herniarse, es decir, que una parte del disco intervertebral sobresale de sus límites normales.

El problema se presenta cuando el disco herniado presiona a alguno de los nervios que salen de la médula espinal a través de las vértebras (VER IMAGEN) lo que puede provocar dolor, sensación de “hormigueo” o limitación de la movilidad entre otros síntomas.




























¿Qué podemos hacer para tratar una hernia?

El mejor consejo es tratar de prevenirlas evitando malas posturas y gestos. Mediante la fisioterapia se libera la tensión sobre el “globo” con técnicas específicas y se relajan los músculos que fijan la lesión, siempre acompañado de ejercicios para mantener una espalda sana y fuerte. Sólo un pequeño porcentaje de pacientes con hernia son derivados a cirugía.

Esperamos que haya sido de vuestro interés. No te olvides de suscribirte si te lo vas a pensar dos veces antes de coger peso del asiento trasero del coche desde el asiento delantero.

Saludos!;)

¿QUÉ ES UNA CONTRACTURA MUSCULAR?

Salvo unos poco afortunados, casi todos sabemos que esos pequeños y molestos bultos de la espalda se llaman contracturas, pero... ¿Qué son exactamente? ¿Por qué se producen?

Una contractura muscular es una contracción continuada e involuntaria de un músculo.
Si el músculo en cuestión realiza un sobreesfuerzo (por ejemplo un entrenamiento excesivo) o se ha mantenido en tensión durante demasiado tiempo (por ejemplo pasar mucho tiempo frente al ordenador o hablar por teléfono sujetándolo con el hombro...) no tiene tiempo suficiente para relajarse entre contracción y contracción… y es entonces cuando se forma la contractura.

El estrés, el miedo o incluso frío ponen en tensión constante a nuestros músculos y no es raro que aparezcan contracturas a consecuencia (¿quién no ha intentado resguardar su cuello entre los hombros cuando pasa frío? jeje)

Los síntomas de una contractura muscular son:

1-Dolor a la presión.
2-Aumento del tono muscular.
3-Acortamiento del músculo.
4-Inflamación.
5-Disminución del metabolismo: Si el músculo está en constante tensión, la sangre no circula de manera adecuada, provocando:
6-Disminución del rendimiento del músculo (importante en deportistas con contracturas que queráis aumentar vuestro rendimiento).


Pero como no todo iba a ser malo, os dejamos unos consejillos dirigidos a tratar las contracturas:

-En caso de ser deportista, es muy importante hacer calentamientos previos a la actividad física.
-Si tu contractura se debe a una tensión postural, cambia de postura a menudo y descansa al menos 5 minutos por cada hora (así permites que los músculos se relajen después de una contracción mantenida).

Y en todos los casos, muy recomendable:

-Estiramientos (en publicaciones anteriores se explican los de la zona cervical).
-Aplicar calor.
-Y por supuesto un masaje descontracturante.

Esto es todo, esperamos haber sido de utilidad y no te olvides de suscribirte si ya sabes identificar y tratar la contractura que tienes entre el cuello y el hombro! 

ESTIRAMIENTOS DE LA MUSCULATURA CERVICAL

Entrada dedicada a nuestra amiga May Alcocer y a todos/as los/as que sintáis la zona del cuello dolorida o entumecida:

Es muy común en los que tiempos que corren, mantener la postura frente al ordenador más de lo debido o estar algo más estresado de lo recomendable. En ambos casos los músculos del cuello suelen ser quienes “pagan el plato”. La tensión permanente que provoca estar en una postura tanto tiempo fatiga al músculo y lo acorta, provocando dolor y las “famosas” contracturas.

Para contrarrestarlo ¿qué haremos? Pues justamente lo contrario: Estirar los músculos!

Vamos a mostrar una serie de estiramientos muy sencillos que, realizándolos 2 veces al día (si se hacen más mejor) calmarán en mayor o menor medida los dolores cervicales:

1. Músculo Trapecio (FOTO 1): Intentamos llevar la oreja izquierda al hombro izquierdo ayudándonos de la mano izquierda (muy importante NO ascender el hombro derecho) hasta que notemos tensión en el lado derecho. Repetimos lo mismo en el lado contrario.

2. M. Angular del omóplato (FOTO 2): (May éste es en el que debes insistir): Mirando a nuestra axila izquierda, nos ayudamos de nuestra mano izquierda para llevar la cabeza a la axila izquierda (claramente recomendable estar aseado/a antes de hacer este estiramiento). Igual que el anterior, repetimos en el lado derecho.

3. Musculatura cervical posterior (FOTO 3): El más fácil de todos. Tratamos de llevar la cabeza hacia el suelo (como si quisiésemos mirar nuestro ombligo). Nos ayudamos de las dos manos para aumentar el estiramiento, que notaremos por toda la columna cervical.

Cada uno de ellos debe durar 15 segundos y repetirse 3 veces (menos de 4 minutos en total!) Las precauciones que se debe tomar son:

-Estirar el músculo hasta que notemos “tensión” nada de dolor.

-Si notas que te mareas o sientes calambres/dolores por el brazo o codo elimina el ejercicio de la lista.

Esperamos que haya sido de vuestra utilidad. Un saludo a todos/as y gracias por la atención. 

Y no te olvides de suscribirte si crees que May debe hacer sesión doble de estiramiento con el músculo angular del omóplato.